1. Prepara comida en cantidades grandes
Dedique un día o una noche por semana para cocinar las comidas para la semana. Esto asegurará que usted tenga una comida saludable todos los días de la semana, incluso si tiene una semana muy ocupada.
2. Corte los carbohidratos blancos
Los alimentos que contienen carbohidratos blancos tienen valores nutricionales significativamente menor que los alimentos hechos con granos integrales. Los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades crónicas, disminuyen la presión arterial, y promueven un sistema digestivo saludable.
3. Inicie la registración de su ingesta de alimentos
Grabación de lo que come durante el día te hará más consciente de lo que usted pone en su cuerpo. El registro también le ayudará a ver dónde en su dieta puede hacer cambios saludables.
4. Bebe mucha agua
El agua ayuda a mantener los músculos activos y ayuda a regular el sistema digestivo. El hombre adulto promedio necesita alrededor de 13 vasos de agua al día, y la mujer adulta promedio necesita 9 vasos de agua por día.
5. Mantenga una dieta colorida y elige los alimentos que se vencen
Los alimentos procesados tienden a ser suave en color y duran mucho tiempo. Los alimentos naturales y saludables se vencen porque son frescos.
6. Una multivitamína diario
Puede ser útil para asegurar que se están cumpliendo todos los niveles de vitaminas y minerales. Cuando se encuentra con todos sus niveles de vitaminas y minerales le ayudará a que su cuerpo funcione mejor con el fin de mantenerse saludable y mantener un peso saludable.
7. Tome leche descremada
Si usted está recibiendo la mayor parte de la grasa de otras fuentes. La mayoría de los estadounidenses consumen la mayor parte de la grasa de las carnes y otros productos lácteos con alto contenido de grasa.
8. Asegúrese de que está recibiendo suficiente fibra en su dieta
El hombre promedio debe consumir 38 gramos de fibra por día, mientras que la mujer promedio debe consumir 25 gramos de fibra. La mayoría de los estadounidenses sólo consumen 15 gramos de fibra. Comer frutas con piel dura, los cereales integrales y las legumbres son una gran manera de añadir fibra natural en su dieta.
9. Compre comida local de su comunidad
Planee un día en el fin de semana para ir al mercado de los agricultores a sus comunidades. La mayoría de alimentos que se venden en los mercados locales es mucho más barata y mucho más fresca.
10. Cuando sale a comer en restaurante, trate de comer sólo la mitad de la comida...
...y guardar la otra mitad para el almuerzo del día siguiente. Estos alimentos tienden a ser altos en grasas, carbohidratos y calorías.
11. Limite la ingesta de dulces y postres
Tener postre de vez en cuando no es malo, tener demasiado puede ayudar en el aumento de peso y los niveles elevados de azúcar en la sangre.
12. Evite las carnes con alto contenido de grasa
Cortar la grasa visible de las carnes. Asar a la parrilla, carne para asar, hornear o es una gran manera de disfrutar de carnes bajas en grasa. Evite la carne o pollo empanado, que añada calorías.
13. Cultiva sus propias verduras y frutas
Semillas de hortalizas y frutas son muy baratas. El crecimiento de sus propias plantas es también una forma divertida de involucrar a su familia en el inicio de un estilo de vida saludable.
14. Al elegir snacks durante el día, elija bocadillos
Que son bajos en azúcar y alta en proteínas. Mantequilla de maní, nueces y frutas son los alimentos que le ayudarán a mantenerse plena y la concentración durante el día.
15. Come 5 veces por día cantidades pequeñas de alimentos saludables durante el día
Esto va a acelerar su metabolismo. Si usted come con muy poca frecuencia su cuerpo va a pensar que se muere de hambre.
16. No coma después de las 6 o 7 p.m.
Suponiendo que usted no trabaja segundo o tercer turno.
17. Consuma comida nutritiva, comida que energiza
Y no comer calorías vacías, que tienen prácticamente ningún valor nutritivo y agotan en vez de energizer.
Dedique un día o una noche por semana para cocinar las comidas para la semana. Esto asegurará que usted tenga una comida saludable todos los días de la semana, incluso si tiene una semana muy ocupada.
2. Corte los carbohidratos blancos
Los alimentos que contienen carbohidratos blancos tienen valores nutricionales significativamente menor que los alimentos hechos con granos integrales. Los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades crónicas, disminuyen la presión arterial, y promueven un sistema digestivo saludable.
3. Inicie la registración de su ingesta de alimentos
Grabación de lo que come durante el día te hará más consciente de lo que usted pone en su cuerpo. El registro también le ayudará a ver dónde en su dieta puede hacer cambios saludables.
4. Bebe mucha agua
El agua ayuda a mantener los músculos activos y ayuda a regular el sistema digestivo. El hombre adulto promedio necesita alrededor de 13 vasos de agua al día, y la mujer adulta promedio necesita 9 vasos de agua por día.
5. Mantenga una dieta colorida y elige los alimentos que se vencen
Los alimentos procesados tienden a ser suave en color y duran mucho tiempo. Los alimentos naturales y saludables se vencen porque son frescos.
6. Una multivitamína diario
Puede ser útil para asegurar que se están cumpliendo todos los niveles de vitaminas y minerales. Cuando se encuentra con todos sus niveles de vitaminas y minerales le ayudará a que su cuerpo funcione mejor con el fin de mantenerse saludable y mantener un peso saludable.
7. Tome leche descremada
Si usted está recibiendo la mayor parte de la grasa de otras fuentes. La mayoría de los estadounidenses consumen la mayor parte de la grasa de las carnes y otros productos lácteos con alto contenido de grasa.
8. Asegúrese de que está recibiendo suficiente fibra en su dieta
El hombre promedio debe consumir 38 gramos de fibra por día, mientras que la mujer promedio debe consumir 25 gramos de fibra. La mayoría de los estadounidenses sólo consumen 15 gramos de fibra. Comer frutas con piel dura, los cereales integrales y las legumbres son una gran manera de añadir fibra natural en su dieta.
9. Compre comida local de su comunidad
Planee un día en el fin de semana para ir al mercado de los agricultores a sus comunidades. La mayoría de alimentos que se venden en los mercados locales es mucho más barata y mucho más fresca.
10. Cuando sale a comer en restaurante, trate de comer sólo la mitad de la comida...
...y guardar la otra mitad para el almuerzo del día siguiente. Estos alimentos tienden a ser altos en grasas, carbohidratos y calorías.
11. Limite la ingesta de dulces y postres
Tener postre de vez en cuando no es malo, tener demasiado puede ayudar en el aumento de peso y los niveles elevados de azúcar en la sangre.
12. Evite las carnes con alto contenido de grasa
Cortar la grasa visible de las carnes. Asar a la parrilla, carne para asar, hornear o es una gran manera de disfrutar de carnes bajas en grasa. Evite la carne o pollo empanado, que añada calorías.
13. Cultiva sus propias verduras y frutas
Semillas de hortalizas y frutas son muy baratas. El crecimiento de sus propias plantas es también una forma divertida de involucrar a su familia en el inicio de un estilo de vida saludable.
14. Al elegir snacks durante el día, elija bocadillos
Que son bajos en azúcar y alta en proteínas. Mantequilla de maní, nueces y frutas son los alimentos que le ayudarán a mantenerse plena y la concentración durante el día.
15. Come 5 veces por día cantidades pequeñas de alimentos saludables durante el día
Esto va a acelerar su metabolismo. Si usted come con muy poca frecuencia su cuerpo va a pensar que se muere de hambre.
16. No coma después de las 6 o 7 p.m.
Suponiendo que usted no trabaja segundo o tercer turno.
17. Consuma comida nutritiva, comida que energiza
Y no comer calorías vacías, que tienen prácticamente ningún valor nutritivo y agotan en vez de energizer.