Reconocer que hay una depresión es el primer paso critico
Si hay pensamientos de suicidio o episodio de manía, tiene que Ir al medico para pedir ayuda y descartar una base física y consultar acerca de la necesidad de buscar apoyo profesional, usar medicina.
“Si se puede”, se puede recuperar paso por paso. Últimamente la depresión es una oportunidad porque hay lecciones en la depresión.
El camino fuera de la depresión requiere tiempo y el aprendizaje de nuevos hábitos en sus pensamientos, en el cuidado de su cuerpo, de su espíritu, de sus conexiones sociales, y en su forma de expresarse en emociones.
Mente
Reconocer en si mismo los pensamientos que son extremamente negativos que le están limitando, Ej., “cometí un error pues soy una tonta”, “tengo que ser perfecto o no valgo…”
Convertir el pensamiento negativo a una Afirmación, Ej., “cuando me equivoco, es porque estoy aprendiendo.”
Cada día reconocer algún éxito personal no importa si sea pequeño
Sepa que la depresión provee una oportunidad para sanación, y que es una invitación para hacer cambios necesarios en la vida
Sepa que se recupera de la depresión y que hay lecciones en la depresión
Apreciar el estrés extra que lleva UD de ser latino en este país, de ser emigrante
Cuerpo
Ejercicio o por lo menos Movimiento diario – produce endorfinas, fortaleza el sistema inmuno, sube la temperatura corporal que es relajante
Urgente Dormir bien, con un horario y rutina regular
Tratamientos alternativos: Masaje, Reiki, acupuntura
Buena Nutrición (Ej., verduras de hojas verdes y oscuras como espinaca, chiles)
Vitaminas y minerales suplementales , esp., B12 pero aparte
Omega 3: Aceite de pescado (forma de liquido o de pastillas), salmón, FLAX, Walnut
Folato, Ej., garbanzos, verduras verdes
Verduras de raíz, Ej., zanahorias, papas
Evitar azúcar, cafeína, comida frita, comida procesada
Vitamina D. En el invierno hasta 4000 MG por DIA.
Tomar sol y aire cuando sea possible
Espíritu
RESPIRAR lentamente y rítmicamente
Encontrarse con la Naturaleza
Orar (aunque la depresión no es falta de fe o castigo de Dios)
Intentar relajarse o Meditar con silencio, con la música
Celebrar hasta los momentos en los cuales se ha olvidado de sus problemas. Empezar a identificar esas situaciones, actividades que han ocasionado algún alivio temporal (Ej., regando las plantas, mirando a la pecera, observando a bebes)
Social
Reconocer que Las Conexiones Sociales son esenciales a la recuperación, son necesarios. No hay que desahogarse con todos sino por lo menos buscar compañía positiva por un ratito todos los días.
Estar pendiente que con la depresión somos extra sensibles a las reacciones de otros
Comunicar claramente a otros acerca de que necesitamos, Ej., “No quiero que me aconsejes, y no quiero contarte todo pero quisiera que me acompañes hoy mientras lloro o me desahogo”
Emocional
Permitirse sentir emociones como la tristeza, el enojo.
No concluir que “No debo sentirme triste”.
La Depresión muchas tiene sus raíces en traumas o perdidas del pasado que habían reprimido.
Se puede considerar que la Depresión pueda servir como un regalo; que esta crisis le presenta a uno con una oportunidad para transformarse. Es una invitación a tomar tipo de retrato personal, buscar sentido a la vida más espiritual, menos material. Es chance para reorientarse según sus prioridades. Muchos dicen que por su experimento con la depresión tuvieron una oportunidad para abrirse a nuevas experiencias y que descubrieron que habían desarrollado una flexibilidad y una fuerza interna.
Resumen escrito por Leslie Davis
Milwaukee, WI 2012
Si hay pensamientos de suicidio o episodio de manía, tiene que Ir al medico para pedir ayuda y descartar una base física y consultar acerca de la necesidad de buscar apoyo profesional, usar medicina.
“Si se puede”, se puede recuperar paso por paso. Últimamente la depresión es una oportunidad porque hay lecciones en la depresión.
El camino fuera de la depresión requiere tiempo y el aprendizaje de nuevos hábitos en sus pensamientos, en el cuidado de su cuerpo, de su espíritu, de sus conexiones sociales, y en su forma de expresarse en emociones.
Mente
Reconocer en si mismo los pensamientos que son extremamente negativos que le están limitando, Ej., “cometí un error pues soy una tonta”, “tengo que ser perfecto o no valgo…”
Convertir el pensamiento negativo a una Afirmación, Ej., “cuando me equivoco, es porque estoy aprendiendo.”
Cada día reconocer algún éxito personal no importa si sea pequeño
Sepa que la depresión provee una oportunidad para sanación, y que es una invitación para hacer cambios necesarios en la vida
Sepa que se recupera de la depresión y que hay lecciones en la depresión
Apreciar el estrés extra que lleva UD de ser latino en este país, de ser emigrante
Cuerpo
Ejercicio o por lo menos Movimiento diario – produce endorfinas, fortaleza el sistema inmuno, sube la temperatura corporal que es relajante
Urgente Dormir bien, con un horario y rutina regular
Tratamientos alternativos: Masaje, Reiki, acupuntura
Buena Nutrición (Ej., verduras de hojas verdes y oscuras como espinaca, chiles)
Vitaminas y minerales suplementales , esp., B12 pero aparte
Omega 3: Aceite de pescado (forma de liquido o de pastillas), salmón, FLAX, Walnut
Folato, Ej., garbanzos, verduras verdes
Verduras de raíz, Ej., zanahorias, papas
Evitar azúcar, cafeína, comida frita, comida procesada
Vitamina D. En el invierno hasta 4000 MG por DIA.
Tomar sol y aire cuando sea possible
Espíritu
RESPIRAR lentamente y rítmicamente
Encontrarse con la Naturaleza
Orar (aunque la depresión no es falta de fe o castigo de Dios)
Intentar relajarse o Meditar con silencio, con la música
Celebrar hasta los momentos en los cuales se ha olvidado de sus problemas. Empezar a identificar esas situaciones, actividades que han ocasionado algún alivio temporal (Ej., regando las plantas, mirando a la pecera, observando a bebes)
Social
Reconocer que Las Conexiones Sociales son esenciales a la recuperación, son necesarios. No hay que desahogarse con todos sino por lo menos buscar compañía positiva por un ratito todos los días.
Estar pendiente que con la depresión somos extra sensibles a las reacciones de otros
Comunicar claramente a otros acerca de que necesitamos, Ej., “No quiero que me aconsejes, y no quiero contarte todo pero quisiera que me acompañes hoy mientras lloro o me desahogo”
Emocional
Permitirse sentir emociones como la tristeza, el enojo.
No concluir que “No debo sentirme triste”.
La Depresión muchas tiene sus raíces en traumas o perdidas del pasado que habían reprimido.
Se puede considerar que la Depresión pueda servir como un regalo; que esta crisis le presenta a uno con una oportunidad para transformarse. Es una invitación a tomar tipo de retrato personal, buscar sentido a la vida más espiritual, menos material. Es chance para reorientarse según sus prioridades. Muchos dicen que por su experimento con la depresión tuvieron una oportunidad para abrirse a nuevas experiencias y que descubrieron que habían desarrollado una flexibilidad y una fuerza interna.
Resumen escrito por Leslie Davis
Milwaukee, WI 2012