Secuelas de una pelea o desacuerdo

traducido por bienestarmilwaukee.com del autor Dr. John Gottman, PhD, titulado  “Aftermath of a fight”

Instrucciones: Este ejercicio es una guía para procesar y evaluar una pelea o alguna discusión sobre cualquier tema que no termino bien.  La meta es aumentar el entendimiento entre la pareja sin caer en el desacuerdo otra vez.

La creencia aquí es que no hay una realidad absoluta en una pelea, sino dos realidades subjetivas.

Esta forma esta designada para ayudarte a entender estas dos realidades y facilitar situaciones similares en el futuro.

1. Sentimientos

Cada uno tiene un turno para describir lo que están sintiendo durante la pelea.  Puedes elegir de la lista de abajo o puedes crea uno con tu propia descripción.  Recuerda que tienes q mantener tus comentarios simples y seguir el formato “ me sentí ….” Evitando declaraciones como “Yo siento que TU…”

·       Me sentí defensiva

·       Me sentí escuchada

·       Mis sentimientos estas heridos

·       Me siento comprendida

·       Me siento molesta

·       Me siento triste

·       Me siento feliz

·       Me siento malentendida

·       Me siento criticada

·       No me tome las reclamaciones de mi pareja personalmente

·       Senti como si ni siquiera le atraía a mi pareja

·       Me sentí cuidada (sentir cariño )

·       Estaba preocupada

·       Senti miedo

·       Me sentí segura

·       Estaba relajada

·       Senti q yo tenía la razón y mi pareja estaba equivocada

·       Senti que los dos teníamos la razón

·       Me sentir fuera de control

·       Me sentí en control

·       Me sentí justamente indignada

·       Senti que los dos estábamos justificados moralmente en nuestro punto de vista

·       Senti que se estaban mentiendo conmigo injustamente

·       Me sentí valorada

·       Senti que no estaba siendo valorada

·       Me senti inatractiva

·       Me senti atractiva

·       Me senti ultrajada moralmente

·       Senti que no me estaban tomando en cuenta

·       Senti que me estaban tomando en cuenta

·       Queria irme

·       Senti que quería quedarme y arreglar las cosas

·       Me senti abrumada con emociones

·       Me senti tranquila

·       Me senti con poder

·       Me senti sin poder

·       Senti que no tenia influencia

·       Senti que podía ser persuasiva

·       Senti que mi opinión ni siquiera importaba

·       Senti que había mucho q dar y recibir

·       No tenia ningún sentimiento

·       No tenía idea de lo que estaba sintiendo

·       Me senti sola

·       Me senti alienado

·       ¿Otros sentimientos?

2. Comparte con tu pareja tu realidad subjetiva

Resume tu realidad personal sobre la pelea.  ¿Cuál es la realidad para ti?

3. Encuenta algo en la historia de tu pareja que puedas entender.

Ahora, trata de ver como la realidad subjetiva de tu pareja puede tener un poco de sentido, dada la perspectiva de tu pareja.  Dile a tu pareja sobre una parte de su realidad que tiene sentido para ti.

4. ¿Te sientes sumergida?

Si alguno de los dos se siente sumergida en la discusión. Trata de tomar un descanso para calmarse antes de continuar.

5. Admite tu propia posición

Es esencial que cada uno de ustedes tome responsabilidad por lo que paso.  Mira si algo de la lista de abajo puede ser aplicada a tu situación.

1.  He estado muy estresada e irritable últimamente

2.  No he mostrado mucha cariño hacia mi pareja últimamente

3.  No he valorado a mi pareja

4.  He estado muy sensible últimamente

5.  He sido muy crítica últimamente

6.  No he compartido mucho sobre mi mundo interior

7.  No he estado emocionalmente disponible

8.  He estado alejada de mi pareja

9.  He estado molestándome fácilmente

10.           He estado deprimida/ o

11.           Se puede decir que algo me ha estado molestando últimamente

12.           No he mostrado mucho afecto

13.           No me he tomado el tiempo para las cosas buenas entre nosotros

14.           No he sabido escuchar

15.           No he estado preguntando por las cosas que necesito

16.           Me he estado sintiendo como un martyr

17.           He necesitado estar sola/solo

18.           No he querido cuidar a/ o preocuparme por nadie

19.           ¿Algo mas?

20.           Mi contribución en esta pelea fue:

6. Haslo mejor en el futuro

•  ¿Cual es una cosa que tu pareja puede hacer diferente la próxima vez?


• ¿Cual es una cosa que tú puedas hacer diferente la próxima vez?