Meditación
Aun hay causas externas del dolor y del estrés en nuestras vidas, es nuestra mente que produce ansiedad, preocupación, y la mayoría de nuestra angustia. Damos poder a lo que nos preocupa y nuestros pensamientos ansiosos tienen demasiada influencia sobre nosotros. Sin cuestionarlos, nos aferramos a nuestros pensamientos como certidumbres.
La practica de meditación provee el antídoto a la mente intranquila. Nos ayuda a poner mejor atención, y a mejorar la capacidad de explorar y reflexionar sobre nuestras experiencias sin juzgar a ellas o a nosotros mismos muy severamente. Es importante cultivar una conciencia para el presente y que pensamientos solo son pensamientos y la mente los hacen parece reales.
Técnica sencilla de Meditación
Acuéstese de espalda o siéntese en posición erecta pero sin tensión. Ponga ambos pies planos sobre el piso y con manos abiertas y descansando cómodamente sobre las rodillas.
Cierre sus ojos. Si se encuentra incomodo entonces fije su mirada hacia un punto de referencia por el suelo.
Darse cuenta de su respiración sin cambiarla y gradualmente permitiendo que se transforme a una respiración lenta y profunda.
Manténgase consiente de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Podría considerar “dentro” cuando esta inhalando y “fuera” para exhalar.
Permita que su respiración sea lenta.
Si siente emociones que no son bienvenidas, deje que salgan con la exhalación. Si lo prefiere, Ud. puede añadir palabras tales como:
"Respirando dentro, yo respiro en paz (amor)"
"Respirando fuera, yo exhalo daño (coraje, miedo)"
Repite estas frases continuamente hasta que se siente mejor.
No se preocupe por distracciones intrusas.
Déjelas pasar por su mente como Ud. ve pasar los nubes por el cielo y después vuelva su atención a su respiración. Suavemente.
Aun hay causas externas del dolor y del estrés en nuestras vidas, es nuestra mente que produce ansiedad, preocupación, y la mayoría de nuestra angustia. Damos poder a lo que nos preocupa y nuestros pensamientos ansiosos tienen demasiada influencia sobre nosotros. Sin cuestionarlos, nos aferramos a nuestros pensamientos como certidumbres.
La practica de meditación provee el antídoto a la mente intranquila. Nos ayuda a poner mejor atención, y a mejorar la capacidad de explorar y reflexionar sobre nuestras experiencias sin juzgar a ellas o a nosotros mismos muy severamente. Es importante cultivar una conciencia para el presente y que pensamientos solo son pensamientos y la mente los hacen parece reales.
Técnica sencilla de Meditación
Acuéstese de espalda o siéntese en posición erecta pero sin tensión. Ponga ambos pies planos sobre el piso y con manos abiertas y descansando cómodamente sobre las rodillas.
Cierre sus ojos. Si se encuentra incomodo entonces fije su mirada hacia un punto de referencia por el suelo.
Darse cuenta de su respiración sin cambiarla y gradualmente permitiendo que se transforme a una respiración lenta y profunda.
Manténgase consiente de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Podría considerar “dentro” cuando esta inhalando y “fuera” para exhalar.
Permita que su respiración sea lenta.
Si siente emociones que no son bienvenidas, deje que salgan con la exhalación. Si lo prefiere, Ud. puede añadir palabras tales como:
"Respirando dentro, yo respiro en paz (amor)"
"Respirando fuera, yo exhalo daño (coraje, miedo)"
Repite estas frases continuamente hasta que se siente mejor.
No se preocupe por distracciones intrusas.
Déjelas pasar por su mente como Ud. ve pasar los nubes por el cielo y después vuelva su atención a su respiración. Suavemente.