- Evite siestas, con excepción de una breve por 10 o 15 minutos 8 horas después de haberse levantado
- Limite el periodo de sueño a un número promedio de horas que ud. haya dormido durante la semana anterior
- La calidad de sueño es importante, mucho tiempo en cama puede disminuir la calidad la siguiente noche
- Haga ejercicio regularmente, de preferencia 40 minutos cada día
- Es mejor terminar de ejercitarse al menos 6 horas antes de irse a dormir
- Tome una ducha caliente para elevar su temperatura 2 C por 30 minutos en las 2 horas antes de irse a la cama
- Es mejor terminar de ejercitarse al menos 6 horas antes de irse a dormir
- Mantenga un horario regular fuera de la cama los 7 días de la semana
- No se exponga a luz brillante si se tiene que levantar de noche
- Obtenga al menos 30 minutos de luz solar dentro de los 30 minutos fuera de su horario de cama
- No se exponga a luz brillante si se tiene que levantar de noche
- No fume para volver a dormir, no fume después de las 7 pm, o deje de fumar completamente
- Evite cafeína completamente por un periodo de 4 semanas como un periodo de prueba
- Límite cafeína a no más de 3 tazas no más tarde de las 10 am
- Limite su consumo de bebidas alcohólicas, el alcohol puede interrumpir el sueño y hacerlo despertar a mitad de la noche
- Cheque con su doctor acerca de cual es el mejor horario para tomar sus medicamentos
- Voltee la carátula de su reloj, y no trate de encontrar qué hora es cuando despierte por la noche
- Evite ejercicio intenso después de las 6 pm
- No coma o beba pesado 3 horas antes de irse a la cama, un aperitivo ligero antes de dormir puede ayudar
- Si tiene problemas de reflujo/acidez, evite comidas pesadas y condimentos en la noche
- No se deje muy hambriento o muy lleno
- Tal vez la cabecera de la cama vaya a necesitar ser elevada
- No se deje muy hambriento o muy lleno
- Mantenga su recamara oscura, tranquila, bien ventilada y a una temperatura agradable durante la noche
- Utilice un ritual antes de irse a dormir: leer, estirarse, relajación
- Haga una lista de los problemas en una oración, haga pasos para el siguiente día
- Deje a un lado un tiempo de preocupación
- Perdonarse a usted mismo y a otros
- Aprenda auto-hipnosis simple para utilizar cuando despierte en la noche
- No se esfuerce demasiado en dormir, al contrario, concéntrese en la agradable sensación de relajación
- Maneje su estrés durante el día
- Evite entornos de sueno desconocidos
- Asegúrese de que su colchón no sea muy suave o muy duro, y que la almohada tenga la altura y firmeza correcta
- Una pastilla para dormir ocasional probablemente esté bien
- Utilize su habitación solamente para dormir
- Vaya a la cama sólo cuando se sienta con sueño
- Recamara solamente para dormer
- Deje la cama y la habitación cuando no pueda dormer
- Despierte a horarios regulares sin importar que tan bien o que tanto tiempo haya dormido
- Evite tomar siestas a menos que sean cortas y tomadas regularmente