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Consejos Para Dormir

  • Evite siestas, con excepción de una breve por 10 o 15 minutos 8 horas después de haberse levantado
  • Limite el periodo de sueño a un número promedio de horas que ud. haya dormido durante la semana anterior
    • La calidad de sueño es importante, mucho tiempo en cama puede disminuir la calidad la siguiente noche
  • Haga ejercicio regularmente, de preferencia 40 minutos cada día
    • Es mejor terminar de ejercitarse al menos 6 horas antes de irse a dormir
    • Tome una ducha caliente para elevar su temperatura 2 C por 30 minutos en las 2 horas antes de irse a la cama
  • Mantenga un horario regular fuera de la cama los 7 días de la semana
    • No se exponga a luz brillante si se tiene que levantar de noche
    • Obtenga al menos 30 minutos de luz solar dentro de los 30 minutos fuera de su horario de cama
  • No fume para volver a dormir, no fume después de las 7 pm, o deje de fumar completamente
  • Evite cafeína completamente por un periodo de 4 semanas como un periodo de prueba
  • Límite cafeína a no más de 3 tazas no más tarde de las 10 am
  • Limite su consumo de bebidas alcohólicas, el alcohol puede interrumpir el sueño y hacerlo despertar a mitad de la noche
  • Cheque con su doctor acerca de cual es el mejor horario para tomar sus medicamentos
    • Voltee la carátula de su reloj, y no trate de encontrar qué hora es cuando despierte por la noche
  • Evite ejercicio intenso después de las 6 pm
  • No coma o beba pesado 3 horas antes de irse a la cama, un aperitivo ligero antes de dormir puede ayudar
  • Si tiene problemas de reflujo/acidez, evite comidas pesadas y condimentos en la noche
    • No se deje muy hambriento o muy lleno
    • Tal vez la cabecera de la cama vaya a necesitar ser elevada
  • Mantenga su recamara oscura, tranquila, bien ventilada y a una temperatura agradable durante la noche
  • Utilice un ritual antes de irse a dormir: leer, estirarse, relajación
  • Haga una lista de los problemas en una oración, haga pasos para el siguiente día
  • Deje a un lado un tiempo de preocupación
  • Perdonarse a usted mismo y a otros
  • Aprenda auto-hipnosis simple para utilizar cuando despierte en la noche
  • No se esfuerce demasiado en dormir, al contrario, concéntrese en la agradable sensación de relajación
  • Maneje su estrés durante el día
  • Evite entornos de sueno desconocidos
  • Asegúrese de que su colchón no sea muy suave o muy duro, y que la almohada tenga la altura y firmeza correcta
  • Una pastilla para dormir ocasional probablemente esté bien
  • Utilize su habitación solamente para dormir
  • Vaya a la cama sólo cuando se sienta con sueño
  • Recamara solamente para dormer
  • Deje la cama y la habitación cuando no pueda dormer
  • Despierte a horarios regulares sin importar que tan bien o que tanto tiempo haya dormido
  • Evite tomar siestas a menos que sean cortas y tomadas regularmente
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*No estamos financiados ni estamos promoviendo algun producto o agencia particular.
Publicado: Marzo 2016                                 

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