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Consejos Para Dormir

• Evite siestas, con excepción de una breve por 10 o 15 minutos 8 horas después de haberse levantado
• Limite el periodo de sueño a un número promedio de horas que ud. haya dormido durante la semana anterior
  
  • La calidad de sueño es importante, mucho tiempo en cama puede disminuir la calidad la siguiente noche
• Haga ejercicio regularmente, de preferencia 40 minutos cada día
  
  • Es mejor terminar de ejercitarse al menos 6 horas antes de irse a dormir
    
  • Tome una ducha caliente para elevar su temperatura 2 C por 30 minutos en las 2 horas antes de irse a la cama
• Mantenga un horario regular fuera de la cama los 7 días de la semana
  
  • No se exponga a luz brillante si se tiene que levantar de noche
    
  • Obtenga al menos 30 minutos de luz solar dentro de los 30 minutos fuera de su horario de cama
• No fume para volver a dormir, no fume después de las 7 pm, o deje de fumar completamente
• Evite cafeína completamente por un periodo de 4 semanas como un periodo de prueba
  
• Límite cafeína a no más de 3 tazas no más tarde de las 10 am
  
• Limite su consumo de bebidas alcohólicas, el alcohol puede interrumpir el sueño y hacerlo despertar a mitad de la noche
• Cheque con su doctor acerca de cual es el mejor horario para tomar sus medicamentos
  
  • Voltee la carátula de su reloj, y no trate de encontrar qué hora es cuando despierte por la noche
• Evite ejercicio intenso después de las 6 pm
  
• No coma o beba pesado 3 horas antes de irse a la cama, un aperitivo ligero antes de dormir puede ayudar
• Si tiene problemas de reflujo/acidez, evite comidas pesadas y condimentos en la noche
  
  • No se deje muy hambriento o muy lleno
    
  • Tal vez la cabecera de la cama vaya a necesitar ser elevada
• Mantenga su recamara oscura, tranquila, bien ventilada y a una temperatura agradable durante la noche
  
• Utilice un ritual antes de irse a dormir: leer, estirarse, relajación
• Haga una lista de los problemas en una oración, haga pasos para el siguiente día
  
• Deje a un lado un tiempo de preocupación
  
• Perdonarse a usted mismo y a otros
  
• Aprenda auto-hipnosis simple para utilizar cuando despierte en la noche
  
• No se esfuerce demasiado en dormir, al contrario, concéntrese en la agradable sensación de relajación
• Maneje su estrés durante el día
  
• Evite entornos de sueno desconocidos
  
• Asegúrese de que su colchón no sea muy suave o muy duro, y que la almohada tenga la altura y firmeza correcta
  
• Una pastilla para dormir ocasional probablemente esté bien
  
• Utilize su habitación solamente para dormir
• Vaya a la cama sólo cuando se sienta con sueño
• Recamara solamente para dormer
• Deje la cama y la habitación cuando no pueda dormer
• Despierte a horarios regulares sin importar que tan bien o que tanto tiempo haya dormido
• Evite tomar siestas a menos que sean cortas y tomadas regularmente